如何一个月快速减肥20斤？
### 三日减肥食谱
#### 第一日
- 早餐：半个西柚，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。
- 中餐：半罐用矿泉水或纯净水浸泡的吞拿金枪鱼罐头，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
- 晚餐：半棵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰激凌，十根扁豆，十粒红葡萄，一个苹果。
#### 第二日
- 早餐：半根香蕉，一个煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
- 中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。
- 晚餐：两根热狗肠，半个西兰花，十大粒红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。
#### 第三日
- 早餐：一个苹果，一片奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。
- 中餐：一个煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
- 晚餐：半罐用矿泉水或纯净水浸泡的吞拿金枪鱼罐头，十大粒红葡萄，大半棵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰激凌，一杯咖啡或茶。
### 注意事项
1. 每日饮用五杯清水（早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯），除此之外不能再饮水或进食。
2. 生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，糖和奶不可添加。
3. 依食谱次序，不可乱用或用其他替代品。
4. 咖啡或茶不能加糖或奶。
5. 配方有化学作用，不可任意更改。
### 采购清单
- 花生酱一瓶
- 咖啡一瓶
- 吞拿金枪鱼罐头两罐
- 烤面包一袋
- 白菜花一个
- 扁豆十根
- 苹果两个
- 香草冰激凌两杯
- 香蕉三根
- 酸奶一杯
- 西兰花一个
- 苏打饼干一袋
- 奶酪一片
- 西柚一个
- 面包片一袋
- 肉片两片
- 红葡萄三十粒
- 热狗肠两根
- 鸡蛋两颗
### 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法
- 每周有两天只吃流质食物，如稀饭、豆浆、果汁、乳酪、果冻或清粥，替代三餐。
- 据说这种方法有助于清除体内废物，让肠胃代谢更顺畅，皮肤也会更有光泽。
### 喝牛奶法
- 减肥时，每天早上喝一袋牛奶（一斤装），中午适量吃蔬菜和少量肉，晚上再喝一袋牛奶。
- 坚持一个月，可以减重约10斤，同时有助于消化和保持皮肤水分。
