1. 月跑量达到300千米，平均每天约10千米的训练，对于身体状况良好的人来说，坚持1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。
2. 对于速度较慢的跑者，完成10千米的时间可能会更长，例如男性跑者能在50分钟内完成10千米则较为理想。若超过1小时，可能是由于体重较重或幼年时期运动基础不足。这种情况下，建议增加训练时间至1年再考虑参加马拉松。
3. 马拉松训练是耗时且费力的，包括赛前的长距离慢跑（LSD）和强度训练。以每月300千米的跑量作为起点，个人认为对于半程马拉松的训练，月跑量应达到200千米，而全程马拉松则应达到300千米。绝大多数跑者以此跑量训练，能顺利完成比赛并拥有良好的赛事体验。当然，根据个人情况可以适当调整跑量。
4. 若月跑量仅有300千米，对于平均每天跑10千米的跑者来说，可能会因体重较大或运动基础薄弱而需要更长时间来完成10千米，理想时间应在50分钟内。若用时超过1小时，建议延长训练时间至1年，以确保有足够准备参加马拉松。
5. 提升马拉松成绩有两种途径：维持月跑量在300千米左右并改进训练方法，增加训练强度；或逐渐增加跑量至每月400千米，以增强耐力。在保证跑量的基础上，加入有针对性的训练计划会更有效。
6. 以每周为时间单位，一种简单的训练计划包括每周进行一次强度训练、一次长距离跑，其余时间进行轻松跑。
7. 专业选手的月跑量可能超过1000千米，但大众跑者通常没有这么多精力进行训练。专业选手更多关注成绩，其训练强度和量可能过大，导致许多选手在退役时带有伤痛。对于大众跑者而言，月跑量600至800千米可能是上限。
8. 对于业余跑者而言，有半年的训练准备时间将有助于完成马拉松训练，可以先完成半程马拉松，再计划全程马拉松。初跑马拉松时，安全是首要考虑的，不应设定过于宏大的目标。
9. 首次参加马拉松追求完美成绩并不智，每个人的首次完赛成绩都是个人最佳（PB）。在跑步过程中积累经验至关重要，尤其是在30千米后，每跑1千米的身体状态可能与之前大不相同。
10. 随着对马拉松的深入了解，会逐渐发现基础跑量在很大程度上决定了我们的跑步能力。
