通常情况下，普通人无需额外补充维生素B12。因为过量摄入维生素B12可能导致身体出现上火症状，并可能引发钙的流失，进而增加骨质疏松的风险。维生素B12，也被称为钴胺素，是维生素中唯一含有金属元素的成员。在自然界中，维生素B12主要由微生物合成，而高等动植物则无法自行制造这种维生素。
值得注意的是，尽管维生素B12对人体健康至关重要，但人体对维生素B12的需求量其实非常小。通常，通过均衡饮食就能满足日常所需的维生素B12。例如，肉类、鱼类、蛋类以及奶制品都是富含维生素B12的食物。此外，强化食品（如某些早餐谷物和植物奶）也是获取维生素B12的好来源。
然而，某些特定人群可能需要额外补充维生素B12。例如，老年人、素食者以及患有特定疾病（如克罗恩病或艾滋病毒/艾滋病）的人群，他们的身体可能难以自然吸收足够的维生素B12。对于这些人群来说，定期补充适量的维生素B12是维持健康的关键。
总的来说，尽管维生素B12对人体有着诸多益处，但正常人无需额外补充。保持均衡饮食，摄取富含天然维生素B12的食物，就能满足身体的需求。如果出现维生素B12缺乏的症状（如疲劳、贫血等），建议及时咨询医生并接受专业治疗。
