湿气重和虚胖的人想要快速减肥，首先要了解自己的体质特点。湿气重的人通常感觉身体寒冷，容易困倦。要改善这种状况，可以尝试以下方法：
1. 增加运动量：适量的运动有助于促进新陈代谢，加速血液循环，帮助器官正常工作，长期坚持不仅能提升体力，还能有效燃烧脂肪。
2. 控制饮食：湿气重的人应根据自身的体质类型调整饮食。对于食欲小、不易出汗、怕冷的人，减少零食摄入是关键；而对于食欲大、易出汗、怕热的人，则应适量控制食量，增加素食比例，或采用代餐减少热量摄入。
3. 选择合适的食物：应避免食用过多生冷食物，多吃有助于利尿消肿的食物，如莲子、薏米、山药等。保持充足的水分摄入，食用含水量高的水果，如梨、苹果和西瓜等。
4. 结合中医方法减肥：如艾灸和按摩穴位。按摩足三里穴可以帮助健脾，艾灸中脘穴有助于调节胃气、化湿和中、降逆止呕，改善胃部不适，有效减轻虚胖。
5. 进行局部淋巴排毒：通过按摩全身淋巴结位置，促使含毒素的淋巴液排出，有助于减肥。
6. 淋浴时按摩淋巴：在淋浴时，用适中的水温和水压按摩，有助于刺激淋巴结，促进毒素排出。
7. 泡澡时按摩淋巴：泡澡时对身体进行按摩，不仅能清除身上的污垢，还能促进血液循环，帮助排出体内废物。
8. 选择适合的减肥食物：如香菇、蘑菇、白萝卜、韭菜、燕麦、西芹、地瓜、苹果和玉米等，这些食物含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化吸收，促进健康减肥。
通过上述方法，湿气重和虚胖的人可以有效地改善身体状况，实现健康快速的减肥。
