1. 湿气排除：对于虚胖者而言，体内湿气的累积常常是导致体重增加的原因之一。这种情况下，即便饮食控制得当，体重也可能难以减轻。因此，减肥的首要步骤之一是改善体内湿气的情况。脾胃功能的健康直接关联到湿气的排出，可以通过中医的拔罐、艾灸等疗法来辅助湿气排出，同时应增加健脾益胃食物的比例，以促进身体更有效地排湿。
2. 增加运动量：虚胖的人通常缺乏足够的运动。实际上，适度的体育活动对于燃烧脂肪非常有益。在现代社会，由于工作性质多以脑力劳动为主，加之体力活动减少，长期处于空调环境中，身体调节湿度和排除废物的能力下降，导致体质变差。建议在日常生活中安排时间进行跑步、健走、瑜伽、游泳等运动，以促进血液循环和新陈代谢。
3. 饮食习惯：饮食习惯对于虚胖者来说至关重要。对于因过度摄入食物导致的虚胖，应适当控制食物的摄入量，减少高热量食物的摄入，并用低热量的蔬菜替代。对于食量不大但脾虚引起的肥胖，应减少零食的摄入，增加有益于健脾的食物。
虚胖体质的特征包括：
1. 食量不大，体重仍然增加。
2. 容易感到疲劳。
3. 手脚常感肿胀，尤其在蹲下时小腿肿胀感更明显。
4. 脸色苍白或带青，声音虚弱，怕冷，不易出汗，痰多。
5. 很少运动，肌肉松垮。
6. 尿液颜色浅。
7. 睡眠中常做梦。
如果您的身体特征符合上述3项或更多，您可能属于虚胖体质。
