1. 在众多减肥方法中，中医减肥备受关注。想要减肥有效，关键在于选择合适的减肥方法。首先，我们需要正确判断自己的肥胖类型。让我们通过《百科全说》中的中医专家张悟本老师的指导，从中医的角度了解如何区分实胖和虚胖，并采取正确的减肥策略。
2. 中医学将肥胖划分为实胖和虚胖两种类型。实胖通常发生在食量较大、偏爱肉食的人群中。由于肝脏代谢能力不足，脂肪在体内堆积，导致组织厚度增加，从而引发肥胖。实胖者的排便正常，通常每天一次至两次，且粪便成型。
3. 虚胖则是指那些食欲不振、但以腹部为中心逐渐全身性肥胖的人。虚胖者即便摄入较少食物，也会出现体重增加，这是因为肝脏对脾脏的功能产生影响，导致脾脏受损。
4. 对于实胖者，应改进生活方式。调整饮食，早餐和午餐要丰富，晚餐以清淡素食为主，尽量避免油腻和过多的肉类。饭后适当休息，进行快走三至四公里，晚上回家后进行走罐和泡脚，长期坚持，体重自然下降，减肥便能成功。
5. 虚胖者需要调和脾胃，收敛气机，疏肝理气，促进肝脾和谐，气机通畅。早餐建议食用豆浆、小米粥或玉米，搭配一两个水煮鸡蛋；白天可以喝绿豆汤，将枸杞50-100粒加水煮沸后，煮5-6分钟取汤泡黄芪；午餐适量摄入肉类；晚餐应减少油脂和肉的摄入，多吃生拌菜。如果感觉未吃饱，可适量食用煮熟的蔬菜，以炖菜为主。晚上用热水泡脚，泡脚前进行走罐，刺激带脉。
6. 虚胖者应避免食用黄瓜和西瓜。每天晚餐后快走三至四公里，持续进行，有助于逐渐减轻体重。
