1. 虚胖特征：食欲不振，容易疲劳肢虚，肤色偏白，手脚常冷，易水肿，尤其是下半身。
2. 实胖特征：食欲旺盛，不挑食，易感到饥饿，肤色红润，怕热，易便秘，肉体结实，下半身易胖。
3. 虚胖体型：肉体松软，捏起来较软，易局部发胖，尤其是腰腹和腿部。
4. 实胖体型：肉体结实，捏起来较硬，脂肪分布较均匀，不集中在某一部位。
5. 虚胖原因：肝脏功能较弱，新陈代谢缓慢，热量消耗少，导致脂肪在体内堆积。
6. 实胖原因：遗传因素，热量摄入过多，未能及时消耗，形成体内脂肪。
7. 虚胖皮肤状态：肌肉松弛，皮肤弹性小，易水肿，肤色偏白，易衰老出现细纹。
8. 实胖皮肤状态：肌肉紧致，皮肤弹性大，不易水肿，肤色红润，不易衰老长皱。
9. 虚胖减重方法：
a. 减少重口味和刺激性食物摄入。
b. 增加铁质食物摄入，如牛肉、鸭血、瘦肉。
c. 适量食用水果，避免过量。
d. 多摄入含钾食物，如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯。
e. 减少有氧运动，增加无氧运动，提升代谢。
f. 控制脂肪摄入，多摄取优质蛋白。
10. 实胖减重方法：
a. 控制饮食，减少零食和高热量食物，可用豆制品替代肉类。
b. 增加水的摄入，每日至少2L。
c. 细嚼慢咽，多吃蔬菜，增加饱腹感，预防便秘。
d. 多摄入高纤维食物，如燕麦、玉米、南瓜、红薯等。
e. 适量摄入肉类、蛋类和鱼类，避免高油高糖食物。
f. 进行有氧运动，如慢跑、游泳等，早晨空腹运动效果更佳。
