长时间低头屈颈工作、阅读或躺在床上看电子设备等行为，容易导致颈后椎旁肌肉持续紧张，进而产生疲劳。同时，颈椎关节也会因此劳损。因此，伏案工作不宜过久，最好每隔一两小时便休息一下，或变换体位和动作。晚上睡高枕会使颈椎处于屈曲状态，长期如此会加剧颈椎劳损，甚至导致颈椎病的发生。对于阅读时自然需要低头的情况，建议将书用支架斜放，使头部能够略微抬起，以减少长时间屈颈的压力。
对于长时间需要低头工作的人群，平时应有意识地做头后伸锻炼。一旦颈肌劳损发生，要改变这一状态需要耐心和坚持。以下介绍一套颈椎锻炼方法，希望能对您有所帮助。
颈项功（每个动作重复十二到三十六次）：与项争力。预备姿势：双足分开与肩同宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。动作：1. 抬头望天；2. 还原；3. 低头看地；4. 还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。此动作可活动颈部小关节，增强颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕及颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。
向后观瞧：预备姿势与“与项争力”相同。动作：1. 头颈向右后转，目视右后方；2. 还原；3. 头颈向左后转，目视左后方；4. 还原。此动作与“与项争力”有相同的效果。
颈项侧弯：预备姿势同“与项争力”。动作：1. 头颈向左侧弯；2. 还原；3. 头颈向右侧弯；4. 还原。此动作亦有与“与项争力”相同的作用。
前伸探海：预备姿势同“与项争力”。动作：1. 头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探；2. 还原；3. 头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方；4. 还原。转动时吸气，还原时呼气。此动作亦有与“与项争力”相同的效果。
回头望月：预备姿势同“与项争力”。动作：1. 头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方似向天空看望月亮；2. 还原；3. 头颈转向左后上方，目视左后上方；4. 还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。此动作亦有与“与项争力”相同的作用。
颈部环转：预备姿势同“与项争力”。动作：头颈向左右各环转一圈。此动作亦有与“与项争力”相同的效果。
希望以上颈椎锻炼方法能对您有所帮助。祝您早日康复！
