许多女性成功实现了生育与职业发展的平衡，她们在怀孕期间并未遇到显著的身体障碍，因此能够坚持工作直至预产期。当前，得益于公司良好的福利待遇及国家的支持政策，女性员工在生育后通常享有数月的产假。然而，产假结束后重返职场，一个普遍的问题随即而来：上班后如何继续哺乳？
面对这一挑战，首要任务是调整心态。母亲们应放下焦虑，确保充足的休息，理解工作虽重要，但身体健康与个人幸福同样不容忽视。此时，伴侣的支持尤为关键，他们的鼓励能帮助母亲重新树立母乳喂养的信心。
其次，增加哺乳频率是关键。婴儿的吸吮能刺激脑垂体分泌催乳素，促进乳汁分泌。特别是在婴儿前四个月，建议每日哺乳10-12次，延长哺乳时间，以维持乳汁供应。
此外，食补同样重要。母亲应多食用富含蛋白质及多种营养元素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果，并多喝汤水，如黄豆猪蹄汤、黄花菜汤等，以补充身体所需，促进乳汁分泌。
关于母乳的保存时间，这是一个备受关注的话题。母乳作为宝宝最理想的天然食物，其营养价值无可替代。在无法直接哺乳的情况下，提前挤出并妥善保存母乳成为了一种解决方案。母乳的保存方法主要有两种：常温保存与冷藏保存。
常温保存适用于无冷藏设备的环境，但保鲜时间较短，受室温影响大。若室温较低，可保存24小时；若室温较高，则保存时间缩短至6至12小时。因此，夏季时建议避免使用常温保存法，以防母乳变质。
冷藏保存则是将挤出的母乳放入冰箱等冷藏设备中保鲜。这种方法能显著延长母乳的保存时间，短则几天，长则可达数月。然而，即使冷藏保存，也建议在短时间内使用完毕，以保证母乳的新鲜与安全。
女性上班后奶水减少的原因多样，需结合实际情况进行针对性处理。减少与宝宝的直接接触时间可能导致乳房刺激减少，进而影响乳汁分泌。因此，除了饮食调整外，也应考虑通过其他方式如吸奶器增加乳房刺激，维持乳汁生产。
