为了预防和改善便秘，老人可以积极采取以下措施：
首先，多运动是关键。无论是散步、锻炼，还是每日双手按摩腹部肌肉，都能有效增强胃肠蠕动能力。特别是在卧床时，进行环形按摩腹部或热敷，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
其次，形成条件反射也很重要。建议每天早上排便一次，即使没有便意，也可以稍等片刻。长期坚持，有助于建立良好的排便习惯，减少便秘的困扰。
在饮食方面，老人应多吃含粗纤维的粮食和瓜果蔬菜。多喝水也是必不可少的，尤其是每日晨起或饭前饮用一杯温开水，能有效防止便秘。这些食物和水分有助于软化粪便，促进排便。
此外，保护肠道健康也是防治便秘的重要方法。调节肠内的菌群是最科学的方式之一。许多中老年人选择益生菌补充剂来维护肠道健康，如Howaeu怡能益生菌等。然而，在补充益生菌的同时，也应注意保持良好的膳食习惯。应少吃高脂肪、低纤维等不利于益生菌生长的食物，以免影响益生菌的效果。
总之，通过多运动、形成条件反射、合理饮食和保护肠道健康等措施，老人可以有效预防和改善便秘问题，提高生活质量。
