1. 区分虚胖与实胖，对症减肥才能更快瘦身。
2. 识别虚胖与实胖的方法：
- 虚胖表现：平时少动，腹部肉多且松弛；脸色苍白，声音无力，易出汗；手脚常冰冷，易水肿，尤其是下蹲时小腿感觉明显；身体易疲劳，湿气重；食量小，胃口不佳，但容易发胖；常口干舌燥，但不喜饮水。
3. 实胖特征：
- 外观显得结实，触感肉多紧致；脸色红润有光泽；食量大，食欲旺盛，消化快，容易饿；易便秘，可能伴有高血脂或高血压；减肥时减重速度较慢。
4. 改善虚胖体质的方法：
- 增加利尿食物摄入，如红豆、薏米、莲藕、冬瓜等，有助于排出湿气和水分，辅助减肥。
- 避免酒精饮料，减少湿气积累，有利于减肥。
- 加强锻炼，提升体质，坚持适量的有氧和无氧运动，塑造身体线条。
5. 改善实胖体质的建议：
- 控制饮食，减少高热量、高糖食物的摄入，调整饮食习惯。
- 适量饮用绿茶，提升新陈代谢，帮助实胖体质者燃烧脂肪。
- 减肥初期专注于有氧运动，达到一定强度和时间后，再进行力量训练以燃烧脂肪。
