一、坚持运动：由于缺乏运动，虚胖者的肉肉通常较松垮。每日坚持运动，尤其是有氧运动，并适当进行力量训练，可帮助塑造身材，提升肌肉线条。
二、减少重口味食物摄入：虚胖者往往偏爱重口味食物，但过多的盐分摄入会导致虚胖。为了减肥成功，应控制盐分摄入，并减少酸性食物，如牛奶和酒等，这些食物可能导致肠胃发炎和水肿型肥胖。
三、睡前两小时避免喝水：虚胖者可能容易出现浮肿，睡前两小时尽量不喝水或缓慢喝水，以减少浮肿。
四、饮用温生姜汁：生姜中的姜辣素能刺激肠胃，提高消化功能，促进出汗和血液循环，有助于排毒排水，从而减肥。
五、保证充足睡眠：长期睡眠不足可能导致肾虚和亚健康状态，进而影响身材。通过晚餐后散步、睡前喝牛奶或中药促进睡眠，有助于改善减肥效果。
六、每天泡脚：泡脚能促进血液循环，帮助排毒，对改善虚胖有积极作用。
七、多吃利尿消肿食物：如冬瓜、莲藕等食物能有效去除体内湿气，促进水分排出，有助于减肥。
