一般而言，肉很瓷实的肥胖者具有以下几个特点：
1. 饮食上：他们往往偏爱零食，如奶酪、芝士和奶油类甜品，以及高蛋白质食品。
2. 运动经历：这类人群可能很少运动或者完全不运动。尽管有些人曾经有运动经历，尤其是从事以力量和爆发力为主的项目，但在停训后容易发胖。
3. 减肥经历：他们可能尝试过运动减肥，但由于运动方法不恰当，饮食调整不足，导致减肥后体重反弹。
4. 脂肪分布：脂肪在全身分布较为均匀，尤其是集中在某些部位。
5. 集中人群：这类人群包括退役运动员、青少年、18-30岁的女性以及18-35岁的男性。
针对这样的体质，营养膳食建议如下：
- 食物多样性，确保营养均衡，适量控制总热量摄入。
- 以碳水化合物为基础，根据体重变化适量摄入蛋白质，保证蔬菜的基本摄入量，并控制油脂的摄入。
- 按照体重标准摄入总热量，减少油脂、盐分和糖分的摄入。
运动训练建议如下：
- 结合有氧循环训练和力量耐力循环训练。
- 加强腹部及伸展训练。
- 力量训练应以15次至30次以上为宜，以促进脂肪燃烧。
- 有氧和力量训练都以循环方式进行，以提高效率。
