1. 所以要节食：所谓节食，并非指完全不进食或摄入极少量食物，而是有节制地进食，至少达到七成饱。这指的是在感到满足感开始下降的临界点时，需要依靠自制力停止进食。
2. 按时三餐：保持规律的饮食习惯，避免错过用餐时间，否则可能引发胃病。
3. 多蔬豆鱼：增加蔬菜、豆类和鱼类的摄入，这些食物富含营养，且有助于减肥。
4. 少吃肉：减少肉类摄入，每天控制在一到两两以内，这样可以避免体重增加。
5. 替代肉类：以禽肉代替畜肉，因为禽肉脂肪含量相对较低，对心脏和血管的压力也较小。
6. 饭后站立：餐后站立半小时有助于消化。
7. 日常运动：每天散步45分钟，类似于游泳，散步是一种理想的运动方式，安全性高，要求低。
8. 水果零食：购买一些水果作为零食，饥饿时食用。水果主要含有维生素和纤维，不会增加胃部负担，也不会导致体重增加。根据个人经验，在经济和饱腹感方面，苹果是最佳选择。
9. 避免夜宵：绝对不要吃夜宵。如果习惯于吃夜宵，起初可能会感到饥饿，但应让其自然饥饿，习惯后，对饥饿的忍耐力会提高，也就不再需要夜宵了。
10. 饮食习惯：养成健康的饮食习惯后，偶尔放纵自己大吃一顿，也会觉得反胃。
11. 健康生活：除了清淡适量的饮食，还应早睡早起，进行散步以外的每天一小时运动。运动除了锻炼身体，还能磨练意志，并帮助养成良好的卫生习惯。
