你好，针对身上肉很硬且较为肥胖的情况，建议采取以下几种减肥方法：
1. **控制饮食**：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持饮食均衡。
2. **有氧运动**：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪和减轻体重。
3. **力量训练**：进行力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。
4. **瑜伽和普拉提**：练习瑜伽和普拉提可以提高柔韧性，塑造身体线条，同时也有助于减轻压力。
5. **核心锻炼**：通过仰卧起坐、平板支撑等核心锻炼，可以帮助紧致腹部肌肉，改善腹部线条。
6. **持之以恒**：减肥不是一蹴而就的过程，需要持之以恒的态度和长期的坚持。
请记住，在开始任何减肥计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保所采取的方法适合个人的健康状况。
