一个人肉很硬但胖的人，说明他可能存在肌肉型肥胖，即体内同时含有过多的肌肉和脂肪。对于这类人群，减肥应先从减脂开始，再进行塑形。
01、进行高强度间歇性训练。高强度间歇性训练，即HIIT运动，是指在短时间内进行的高强度有氧运动。这类训练能在运动过程中及运动后持续燃烧脂肪，对于肌肉型肥胖者来说，由于体内肌肉含量较高，体力充沛，可以跳过初步阶段，直接进行高强度间歇性训练，以充分释放能量并燃烧脂肪。
02、减少脂肪摄入。与一般减肥者不同，肌肉型肥胖者在进行高强度训练后，疲劳感更强烈，甚至可能影响食欲。在运动后的两个小时内，他们通常不愿进食除水以外的其他食物。由于高强度训练的效果持久，两小时后他们的食欲也不会特别旺盛。此时，如果感到饥饿，应缓慢进食，即使食物中不含油脂，身体也能接受，因为此时身体仍在缓慢分解脂肪，提供能量。
03、重视拉伸。许多肌肉型肥胖者通常在经历一次减肥成功后，因维持训练强度不足而导致反弹。这是因为肌肉含量高，且肌肉筋膜可能因之前运动中的拉伸不足而变得僵硬。因此，在当前训练中，必须进行充分的拉伸，以避免肌肉型紧张，确保身体各部位的脂肪均匀分布，从而使减肥后的身材美观。
04、保持良好心态。减肥过程中，心态至关重要。无论是进行高强度运动、摄入低油脂食物还是进行拉伸，都应保持适度，避免过度劳累。不要制定过于苛刻的锻炼计划，以免打击自信心，感到减肥困难。记住，逐步推进，保持信心。正如之前所述，肌肉型肥胖者往往经历减肥与反弹的循环，此时更需保持自信。
