肌肉型体质的人通常肌肉较多，脂肪也相对较多，整体看起来比较壮实，尤其是大腿部分，显得粗壮。脂肪主要积累在腰部和纤首腿部，腰部容易堆积赘肉，大腿结实。这种体质减重较为困难，常规运动难以实现美化身体线条的目标，而过度的运动可能导致肌扰野肉更加明显，体重难以下降。过多的体育锻炼毁李数可能导致肌肉增长，相同体积的肌肉比脂肪更重。如果感觉肌肉较多且结实，可以尝试去美容院进行肌肉软化处理后再进行减肥，目前市场上许多美容院都提供相关服务。对于脂肪较多、肉感较强的情况，则应注重饮食调整。具体建议如下：
1. 控制总热量摄入。每天摄入的热量应低于实际所需热量125-250千卡，这样每月可以减少0.5-1公斤的体重。
2. 控制碳水化合物摄入。每天摄入的碳水化合物不应低于50-100克，并应选择富含高纤维的多糖类食物，如蔬菜；避免摄入吸收快且缺乏其他营养的单糖和双糖，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
3. 确保蛋白质供应。每天蛋白质的摄入量应以每公斤体重0.8-1.5克为宜。在严格控制热量摄入的情况下，过度摄入蛋白质可能对肝肾功能造成损害，因此不宜过量摄入。
4. 严格限制脂肪摄入。每天脂肪的摄入量应占总热量的20%-30%，并尽量选择富含必需脂肪酸的植物油，避免使用饱和脂肪酸含量高的动物油，同时每日胆固醇摄入量也应控制在300毫克以下。
5. 结合适量运动。增加运动量可以提高能量消耗，可以选择不会影响身体线条的运动，如快步走、爬楼梯等。
