情绪调节是指个体在监测和评估自身情绪的基础上，采取一系列确定的行为策略来影响和控制情绪，以维持内部和外部环境的适应性反应。以下是几种情绪调节的策略：
1. 情境修饰：
当你发现自己处于某个特定情境中时，可以采用这种策略。具体做法是，对情境进行一些改变或改善。例如，在一场激烈讨论中，可以通过寻找共同点来减少负面情绪的影响。
2. 注意力分配：
通过分散或集中注意力来控制情绪。例如，对于害怕打针的人来说，在抽血时可以尝试转移注意力，回忆一些令人愉快的记忆。
3. 认知改变：
通过改变对事物的评价方式来影响情绪体验。例如，失业后，可以将其视为探索新职业机会的开始，而不是仅仅看作是一次失败。
情绪调节既包括个体有意识地对情绪进行调节的过程，也包括无意识中自动进行的调节。过去的研究主要集中在有意识的情绪调节上，而忽视了自动情绪调节的重要性。然而，在日常生活中，自动情绪调节与自主情绪调节一样普遍。研究表明，在实验环境下，个体可以不假思索地使用自动情绪调节策略来平息愤怒，并从中获益。
