许多女性常常自嘲体重过重，但究竟怎样的体重水平才真正符合肥胖的定义？这并不是仅凭个人感觉就能确定的。实际上，国际上存在一些标准来衡量个体是否肥胖，因此，那些嚷着要减肥的人在做出决定前应该先用这些标准来评估自己。
人体肥胖指数（BMI）的计算方法有两种：
1. 方法一：身高（单位：厘米）减去105，得出的结果即为标准体重（单位：公斤）。例如，一个身高165厘米的人的标准体重是60公斤（计算方式为165-105）。以标准体重为基准，如果体重上下浮动在10%以内，则属于理想体重范围。如果超过20%，则被视为肥胖；如果介于10%到20%之间，则属于超重。
2. 方法二：这是国际上广泛认可的体重指数法（BMI），计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。得出的BMI值如下：BMI值在18.5到23.99之间为正常体重；BMI值在24到27.99之间为超重；BMI值在28到35之间为一级肥胖；BMI值在35到40之间为二级肥胖；BMI值大于40为三级肥胖。
对于肥胖人群，以下几点是需要注意的：
1. 多吃水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素、微量元素和膳食纤维。饮食习惯应遵循平衡膳食宝塔，以达到营养均衡。
2. 保持适量的日常运动，每天至少慢跑半小时或进行其他有氧运动。
