一、三顶
三顶指的是头向上顶，要有冲天之雄的气势。头部是全身的主导，上顶有助于后三关的通畅，使臂气得以上升至泥丸以养性。手掌外顶，可以锻炼推山之力，使气贯周身，力达四肢。舌头顶上，如同吼狮吞象，能引导上升的肾气下行至丹田以固命，这就是所说的三顶。
二、三扣
三扣是指两肩要扣紧，使前胸空阔，气力能够达到肘部。手背和足部要扣紧，使气力能够达到手指，桩步更加有力。牙齿要扣紧，使筋骨紧缩，这就是所说的三扣。
三、三圆
三圆是指背骨要圆，这样可以催动身体的力量，使尾闾正直，精神贯顶。前胸要圆，两肘有力，心窝微收，呼吸通畅。虎口要圆，表现出勇猛的外态，使手有裹抱之力，这就是所说的三圆。
四、三敏
三敏是指心要敏捷，如同怒狸捕鼠，能够随机应变。眼要敏捷，如同饥鹰捕兔，能够预先观察机宜。手要敏捷，如同饿虎捕羊，能够先发制人，这就是所说的三敏。
五、三抱
三抱是指丹田要抱紧，气不外散，击敌必准。心气要抱紧，遇到敌人有主心骨，临变不惊。两肱要抱紧，出入不乱，遇到敌人无险，这就是所说的三抱。
六、三垂
三垂是指气要垂，使气降丹田，身体稳如山。两肩要下垂，使臂长而灵活，肩催肘前。两肘要下垂，使两肱自然圆润，能固两肋，这就是所说的三垂。
七、三曲
三曲是指两肱要弯曲，如同半月，这样力量丰富。两膝要弯曲，如同半月，这样力量厚重。手腕要弯曲，如同半月，这样力量集中。都取其伸缩自如，用劲不断的意境，这就是所说的三曲。
八、三挺
三挺是指颈项要挺直，使头部正直，精气贯顶。脊骨和腰要挺直，使力量达到四肢，气贯全身。膝盖要挺直，使气定神闲，如同树生根，这就是所说的三挺。
