1. 选择合适的食物：在增肥过程中，食物的选择至关重要。应优先考虑高脂肪、高热量、高蛋白的食物，例如全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类，以及巧克力、甜点等高热量食品。这些食物有助于增加体重。
2. 合理安排进食时间：进食时间对于增肥同样重要。晚上进食比白天更容易导致体重增加，因为晚上活动量减少，身体更容易吸收食物中的营养。因此，晚上可以适当增加进食量。
3. 增加进食次数：为了达到增肥的目的，可以改变饮食习惯，将一天三餐增加到四餐、五餐甚至六餐。尤其是下午和晚上，这两个时间段进食效果最佳。
4. 多样化进食方式：在烹饪食物时，可以尝试煎、炒、烹、炸等多种方法。对于零食，可以单独食用，也可以混合食用，甚至边走边吃、边躺边吃、边玩边吃。发挥创意，总之要多吃。
5. 适当运动：适当的运动不仅可以帮助减肥，还可以促进增肥。例如游泳、打球等运动，虽然能帮助减少脂肪，但同时也能增强肌肉。这样一来，整个人会看起来更健壮，从而达到增肥的目的。
6. 保证充足的睡眠：想增肥的人要保证充足的睡眠，这对增肥非常有利。
