1. 拥有瘦长身材的男人往往属于外胚型体质，这种体质特征下，体型显得瘦长，脂肪和肌肉发展都不充分。
2. 他们的上身较短，四肢修长，手掌和脚底亦呈细长状，脂肪储备极少，肌肉组织显得细长且主要附着在狭窄的胸部和肩部。
3. 简而言之，这种身材类型通常被描述为颀长体型。
4. 外胚型体质的人肌肉和脂肪发展较为欠缺，与中胚型体质的人相比，肌肉较为发达，而与内胚型体质的人相比，则显得更为瘦弱，腹部和内部器官相对较小，脂肪较多。
5. 在我国，北方人更倾向于拥有第一和第三种体型，而南方人则更多第二种体型，男女之间存在微小的体型差异。
6. 对于外胚型体质的人来说，增加体重是首要目标。若想增加肌肉量，应在训练计划中加入大量力量训练，并倾向于使用较重的重量和较低的次数。
7. 通常情况下，外胚型体质的人体内含有较多的红色肌肉纤维。为了达到理想的体形，需要增加这类肌肉纤维的训练。由于瘦性体质发现很难增重，这类人具有快速的新陈代谢，燃烧卡路里速度很快。
8. 针对外胚型体质的需求，需要摄入大量热量，锻炼时应选择短而激烈的训练，集中在大肌肉群上。睡前进食可以帮助防止夜间肌肉分解代谢。
