腹肌包括腹直肌和腹外斜肌，通常所说的六块或八块腹肌指的是腹直肌。腹直肌可以分为上、中、下三个部分，位于胸肌下方的通常是腹直肌上部。锻炼这部分可以使用上斜仰卧起坐。
关于腹肌“练歪”的问题，实际上腹直肌的排列与个人的遗传因素有关，不同人的腹直肌形态并不完全相同。并非所有人都能练出8块腹肌，即使是世界顶尖的健美运动员如罗尼·库尔曼，虽然他尝试了各种锻炼腹肌的方法，但他的腹肌只有4块。
仰卧起坐可以帮助改善腹肌的左右对称性，但无法完全调整腹肌的不对称性。这种不对称性就像人的面容一样，即使通过美容也无法改变，除非通过整容手术。
在健美业界，有两种较为极端的方法来矫正腹肌的对称性：一是手术矫正，二是通过基因工程植入使肌肉对称的基因。然而，这些方法只有极少数职业健美运动员会尝试，并且业界普遍不推荐。因为腹肌的不对称性正是健美中体现个体特色的美的一部分。如果所有人的腹肌都一模一样，那就失去了健美所追求的多样性和个性。
总之，锻炼腹肌时应注重正确的姿势和均衡的训练，不必过分追求完美的对称性。加油！
