1. 避免重口味和油腻辛辣食物：这些食物可能导致消化不良，影响睡眠质量。
2. 限制甜食摄入：睡前吃甜食会导致血糖水平上升，可能加重糖尿病风险。
3. 禁饮酒和油腻食物：酒精和油腻食物会刺激胃酸分泌，引起胃灼热，影响消化系统的休息。
4. 避免咖啡因：咖啡、茶、可乐以及含有咖啡因的饮料会刺激中枢神经系统，干扰睡眠。
5. 限制土豆等产气食物：土豆等食物可能导致腹胀，影响舒适度及睡眠。
6. 减少南瓜子摄入：南瓜子中的氨基酸会刺激中枢神经，使人兴奋，不利于入睡。
7. 控制黑巧克力摄入：黑巧克力含有高量的咖啡因和卡路里，会提高血糖并影响睡眠。
8. 避免大蒜等刺激性食物：大蒜和辛辣食物可能导致口臭、胃灼热，影响睡眠。
9. 限制牛奶和香草茶：虽然牛奶和香草茶有助于放松，但过量可能导致夜间尿频，影响睡眠。
10. 注意辛辣刺激性食物的摄入：这类食物可能使身体兴奋，大脑皮层过度活跃，难以入睡。
总结：保持良好的生活习惯，睡前避免上述食物，有助于保证优质睡眠和身体健康。
