1. 首先，采取俯卧姿势，双肘弯曲，肘部直接位于肩部下方，支撑在地面上。
2. 确保肩膀和肘关节保持垂直于地面，这是平板支撑的关键之一。
3. 双脚平放在地面上，用力踩地以提供稳定的支持。
4. 提起身体，使躯干伸直，形成一条直线，从头部到脚跟。
5. 在整个动作过程中，保持均匀呼吸，不要屏气。
6. 眼神平视地面，不要抬头或低头，这样可以保持头部、肩部、胯部和踝部在同一水平面上。
7. 为了进一步锻炼核心肌群，可以尝试腹肌和盆底肌的收紧，这有助于提高练习效果。
8. 平板支撑不仅锻炼腹部肌肉，还能增强背部、肩部、胯部和腿部的稳定性。
