用滚动计划法制定一个计划



1. 早晨6:00-9:00 适宜：进行跑步、散步、冲浪、划船及踢足球等运动。原因：这个时间段人体体温相对较低，关节和肌肉较为僵硬，适合进行强度较小、需要耐力的运动。同时，心率和身体唤醒程度也较低。中午时分，最适合休息。
2. 下午3:00-6:00 适宜：进行网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。原因：这个时段是进行体育锻炼的最佳时间。体温逐渐上升，肌肉力量和弹性达到峰值。下午3:00左右，呼吸通道最为松弛（此时肾上腺素分泌最为旺盛），呼吸通畅，能吸入更多氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效工作。肾上腺素增加，体能提升，对痛苦承受能力提高，挑战自我时不会感到不适。
3. 下午6:00-8:00 适宜：进行游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或高强度有氧运动。原因：这个时间段体温达到最高点，肌肉最为柔韧。同时，肾上腺素分泌达到峰值，艰苦持久的运动变得轻松，有助于更快适应。
注意：有氧运动是指一系列中低强度的运动，其目的是提高心肺耐力。如果对有氧运动的具体内容有疑问，请查阅相关资料。