补钙最经济和安全的途径是通过食物摄入。牛奶及奶制品，如牛奶、酸奶等，是钙的良好来源，不仅含钙量高且容易吸收。每天饮用一瓶牛奶（1000毫升），即可获得约1000毫克的钙。同时，牛奶还能提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有助于改善整体营养状况。
除了牛奶，其他富含钙的食物包括豆类及其制品（如黄豆、豆腐）、海产品（如虾米、海带、紫菜、海鱼）、坚果（如黑芝麻、花生）等。孕期妇女每周至少应食用两次海带，因为海带的钙含量是牛奶的10倍，且富含碘、磷、硒等多种人体必需的微量元素，是孕妇理想的补碘食物，并能促进宝宝的大脑发育。
然而，需要注意的是，很多膳食因素会影响钙的吸收。例如，膳食纤维、草酸、植酸可与钙形成难溶的盐类而阻碍吸收；食物中的脂肪含量过高，易与钙结合形成钙皂，同样会阻碍吸收。此外，膳食中钙、磷比例不合适，或维生素D缺乏、蛋白质含量太低，也会影响钙的吸收。
为了促进钙的吸收，可以采取一些措施。例如，适量摄入蛋白质、牛奶及其制品中含有的乳糖和维生素D等；采用合理烹调处理方法以避免食物中钙的损失；必要时可服用维生素D胶囊以辅助钙的吸收。
如果孕妇已经通过食物和钙片补充了足够的钙，但仍出现抽筋等症状，建议采取一些额外的措施。例如，适当做一些伸展运动以放松肌肉；将牛奶或钙的补充时间移到下午以后，因为晚上钙的流失较快，这样可以帮助改善抽筋症状。
产后妇女同样需要继续补钙，直至哺乳期结束。合理的膳食结构和适量的营养补充对母婴健康都至关重要。
