发现自己和其他人出现先兆中暑和轻症中暑的表现时，首先需要迅速将他们撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。应当多饮用含盐分的清凉饮料，帮助身体降温。同时，可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药，以缓解症状。若出现血压降低、虚脱等严重症状，应立即平躺，并及时送医进行静脉滴注盐水的治疗。
面对重症中暑，除了迅速将患者转移至阴凉通风处，还需立即送医，并采取一系列综合措施进行救治。日常生活中，应避免在烈日下活动，多喝水，但避免饮用含酒精和咖啡因的饮品，也不宜通过盐锭剂补充盐分。此外，避免抽烟，慢慢适应气温变化，从事户外活动时放慢速度。在极度炎热时，可以用水冲淋头部和颈部，利用水分蒸发帮助散热。
中暑症状可能在连续几天内逐渐加重，如果短时间内体重直线下降，应引起重视。戴帽子可以减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或逐渐秃头的人应特别注意。避免赤膊，以免吸收更多辐射热，穿着透气的棉质衣物反而有助于消暑。一旦出现中暑症状，请为患者泼水，并将患者移至有冷气的地方，如果患者意识清醒，则可给予补充水分，并用冷毛巾敷于患者身上。
采取这些措施可以有效预防和应对中暑，保持身体健康。在炎热的夏季，做好个人防护，避免长时间暴露在高温环境中，才能更好地保护自己，远离中暑的困扰。
