1. 骨架的增大与遗传因素紧密相关，但通过后天的锻炼和营养也可以得到一定的改善。
2. 对于青少年来说，加入专业的健身房，在专业教练的指导下进行系统的健身锻炼，有助于骨骼的健康发展。
3. 营养补充是促进骨骼生长的关键因素，特别是钙和叶酸的摄入。
4. 钙的补充不仅限于服用钙剂，还应该通过晒太阳、均衡饮食和科学的烹饪方法来实现。
5. 日常饮食中有很多富含钙的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、虾类、海鲜、肉类、禽蛋、蔬菜和水果等。
6. 叶酸可以从多种食物中获得，包括动物肝脏、肾脏、鱼类、豆类、谷物、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
7. 例如，菠菜是叶酸的良好来源，每100克菠菜中叶酸的含量可高达350微克。
通过上述方法，青少年可以在确保安全的前提下，通过合理的饮食和锻炼来促进骨架的增大。
