1、关于红肉的摄入：我一直坚持食用牛肉（其他红肉亦可），这可能是我保持良好精神状态的一个原因。红肉富含锌和肌酸，肌酸能够提升健身表现。高强度训练会导致锌的流失，如果不通过食用红肉等方式补充锌，可能会出现睡眠质量下降和睾酮水平降低的情况，进而影响健身状态。
2、对脂肪的误解：许多人错误地认为健身需要完全摒弃脂肪，尤其在减脂期间。我曾尝试过极低脂饮食，虽然减脂效果明显，但这导致了荷尔蒙分泌失调，甚至出现掉头发等问题。后来我在减脂饮食中加入了菜籽油、奶酪、培根和米面等食物，发现这不仅没有影响我的精神状态，而且减脂效果依然可控。关键在于控制总热量摄入。
3、不适合的健身计划：看到一些健身达人每天锻炼两次，一周六次，如果你盲目模仿，可能在锻炼了两周后就会遇到问题，睾酮水平可能会降至最低点，精神状态也会变得更糟。研究表明，运动员的睾酮水平会出现季节性变化，高强度训练期睾酮下降，休息期则上升。因此，为了避免萎靡不振，我们应该找到适合自己的健身频率和训练时长；不要盲目模仿网络上的健身饮食计划，因为低脂饮食可能会破坏荷尔蒙平衡；同时，健身者应该多摄入红肉，并注重锌、维生素D等营养素的平衡摄入。
