怎样提高睡眠质量？以下是几个关键方面：
1. 睡眠要适量：成年人通常需要每天睡7-8个小时，但美国教授詹姆斯·马斯博士的研究表明，只有8个小时的睡眠才能使人体的功能达到高峰。因此，睡眠“适量”主要是“以精神和体力的恢复”为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个阶段，而快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等方面都起到关键作用。所以，确保足够的快动眼睡眠时间是很重要的。为了弥补普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”，即每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果往往比晚上早睡要好得多。
2. 睡觉的环境：要想晚间得到良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步、合适的睡眠环境以及正确的睡眠姿势。三忌则包括避免睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，以及避免噪音干扰。
3. 顺应生物钟：每天准时起床和睡觉，迎接早晨的阳光，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。此外，控制体温也是关键，因为体温的下降容易引起睡意。例如，睡前洗澡或做20分钟的有氧运动都有助于降低体温，从而改善睡眠。
4. 调节饮食：晚上应避免大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等含有刺激性成分的食物和饮料，以免影响睡眠质量。同时，晚餐不宜过饱，以免影响胃肠负担。
5. 噪音：睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，因为噪音会减少深度睡眠的时间。此外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床可能会加重心理压力。
6. 睡觉时间：要想提高睡眠质量，必须注意入睡时间。晚上9点到11点、中午12点到1点半以及凌晨2点到3点半是较好的入睡时间，因为这时人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，有利于进入慢波睡眠状态。
此外，现代医学家还证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法之一。例如：
食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮用可以催眠入睡并睡得香甜；
经常失眠者可以用莲子、龙眼、百合配秫米熬粥有令人入睡的疗效；
血虚失眠者可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；
心虚、多汗、失眠者可用猪心一个切开装入党参、当归各25g同蒸熟吃猪心并喝汤有良效；
高血压而致的失眠者可用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡；
神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效；
临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经帮助入睡；
洋葱适量捣烂装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。
