这项运动全程共400米，包括两段100米的空跑和两段50米的往返障碍。运动过程如下：
1. 从100米处空跑开始，运动员需迅速绕过第一个标志杆。
2. 接着，运动员需跳跃三步桩和五步桩，并飞跃壕沟。他们还需单手支撑跳过矮墙，展示出色的身体控制能力和平衡感。
3. 运动员需立臂上过高板跳台，然后三步过独木桥，翻越高墙，爬过地桩网，再绕过第二个标志杆。这一系列动作要求他们具备良好的协调性和力量。
4. 运动员需再次返回，跳跃地桩网，翻越高墙，并过独木桥下的三步栏。这一系列动作不仅考验他们的敏捷性，还考验他们的反应速度。
5. 最后，运动员需过高板跳台背面的高低台，跳进壕沟后再上来。最后，他们需绕过标志杆，再次空跑一百米到达终点。
这项运动融合了速度、力量、敏捷性、协调性和平衡感等多种元素，对运动员的综合素质提出了极高的要求。
