十二岁的孩子缺锌缺钙吃什么好

孩子缺锌缺钙需要通过合理饮食和补充剂来改善。首先，从食物中获取足够的锌和钙是非常重要的。富含锌的食物包括牡蛎、贝干、虾米、鲈鱼、泥鳅、田螺、牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉等，其中牡蛎的含锌量是最高的。富含钙的食物则有牛奶、豆类、豆制品、蛋类、芝麻酱、花生、虾皮、海带、山楂、瓜子、绿叶蔬菜等。

其次，也可以通过补充剂来补充锌和钙。例如，锌可以通过服用补锌片，如蛋白锌新希宝片等来补充，这些补锌片容易被人体吸收，适合孩子服用。而钙的补充则可以选择相应的补钙剂，同样易于吸收。值得注意的是，钙和锌不能同时补充，建议白天补充锌，晚上补充钙，以达到最佳吸收效果。

在日常饮食中，家长可以鼓励孩子多吃富含锌和钙的食物，如牛奶、豆类、绿叶蔬菜等，同时也可以适量补充一些补锌补钙的制剂。需要注意的是，孩子在补充锌和钙的过程中，需要遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。