中气不足时，最理想的运动是游泳，它能锻炼全身肌肉，促进肺部功能，加强血液循环，提升新陈代谢。休息时，尽可能站立时省力不走动，坐着时避免站立，躺着时避免坐着，让元气尽快恢复。
避免辛辣食物，以免加重胃部负担和肝脏排毒所消耗的能量。白萝卜、白菜、黄芽白、椰菜等蔬菜以及西瓜、山竹等水果不宜多吃，以免破气。气虚的人由于生冷食物会减低肠胃蠕动、使肌肉无力，导致消化不良和腹胀。肠胃功能不好的孩子不宜吃生冷食物，如柑橘、柚子等水果虽有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃会扰乱肠胃，胃病、胃寒的人最好少吃。
虚寒体质的人气虚脾虚，基础代谢率低，体内热量少，四肢即使在夏天也感觉冷。建议吃些温热性的水果，如荔枝、桂圆、杏等，这些水果对身体来说是补寒佳品，但不宜多吃。容易拉肚子的人应避免椰子汁，因为椰子汁易导致腹泻。
饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪不必过分。宜食易消化、吸收的食物，加工宜精细，不要过于粗糙。宜多食“血肉之品”及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等。酸味食物也有助消化。
忌烟、酒，辛辣刺激食物，生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物易伤脾胃。豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，适合脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等症状。豇豆分为长豇豆和饭豇豆，适合脾胃虚弱导致的食积、腹胀以及肾虚遗精、白带增多者食用。
芸豆味甘平、性温，有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功效，适合心脏病患者和肾病、高血压等需低钠及低钾饮食者食用。黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。蚕豆性味甘平，有健脾利湿的功效，适合脾虚腹泻者食用。
注意，豌豆、豇豆、芸豆、黑豆、蚕豆等食物虽有益，但也要适量食用，以免引发不适。特别是蚕豆，不可生吃，也不宜多吃，以防腹胀，少数人吃蚕豆后会发生急性溶血性贫血，应尽快送医院救治。
