1. 水果类：诸如梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏子、荔枝和西瓜等水果都是维生素A的优质来源。
2. 蔬菜类：马齿苋、大白菜、菠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜等蔬菜含有较高的维生素A。
3. 植物类：绿豆和大米等谷物，以及胡桃仁等坚果，也是维生素A的好来源。
4. 动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋以及鳖肉、蟹肉和田螺等海鲜，都含有维生素A，有助于维持健康。
维生素A的益处包括：
1. 预防夜盲症和视力减退，促进眼内感光色素的形成，对眼科疾病治疗有帮助。
2. 增强呼吸系统的抗感染能力。
3. 提升免疫系统的功能。
4. 促进生病时的恢复过程。
5. 维持组织与器官表面的健康。
6. 有助于减少老年斑的形成。
[参考资料来源：人民健康网 - 维生素A的效用与富含维生素A的食物]
