1. 为了补充维生素A，23岁的女性可以通过增加富含该维生素的食物来达到目的。特别是应该逐渐增加动物性食品的摄入，比如肝脏，每100克羊肝或牛肝含有大约5万国际单位（IU）的维生素A。
2. 除了动物肝脏，奶制品如牛奶、黄油和奶酪，以及鸡蛋，都是维生素A含量适中的食物来源。牛肉、羊肉和猪肉也含有一定量的维生素A，但相对较低。
3. 植物性食品中的类胡萝卜素也是维生素A的重要来源。例如，南瓜、胡萝卜、深绿色叶蔬菜、土豆、芒果、杏、西红柿等都是良好的选择。
4. 棕榈油中维生素A的含量很高，尽管在中国这种油脂的食用并不普遍。
5. 铁质丰富的食物与维生素A的吸收和利用有相互促进作用，因此，食用富含铁的食物也有助于维生素A的吸收。
6. 除了通过食物摄入维生素A，补充胡萝卜素也是一种有效的方法。胡萝卜素是维生素A的前体，可以在人体内转化为维生素A。它是一种存在于许多绿色和黄色蔬菜及水果中的天然物质，是一种安全且有效的维生素A补充方式。
7. 值得注意的一点是，虽然化学合成的维生素A补充品也可以补充维生素A，但由于过量摄入可能导致中毒，因此通过天然食物或胡萝卜素补充更为安全。
