成年人每天的能量需求量因个体差异而有所不同，通常而言，对于一个身高180cm、体重75kg的人来说，其每日所需能量约为2625千卡。蛋白质作为人体必需的营养素之一，该个体每天建议摄入量为98.4克，以维持身体机能。脂肪在日常饮食中也占据重要位置，根据营养学建议，此人的脂肪日摄入量应控制在72.9克，以确保营养均衡。碳水化合物是人体能量的主要来源，对于这位成年人而言，每日推荐摄入量为393.8克，以满足其身体活动和日常生活的需要。
值得注意的是，上述数据基于一般健康成年人的标准，实际需求可能因个人活动水平、身体状况等因素有所变化。为了确保营养均衡，建议在饮食中多样化选择食物，包括全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质来源和健康脂肪。此外，适量的运动和良好的生活习惯也是维持健康的重要因素。
在制定个人饮食计划时，建议参考营养师或医生的专业建议，以确保营养摄入量与个人健康状况相匹配。通过合理的膳食搭配和生活方式调整，可以有效促进身体健康和提高生活质量。
合理的膳食搭配不仅包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡摄入，还应关注维生素、矿物质等微量营养素的补充。通过多样化的食物选择，可以更好地满足人体对这些营养素的需求，从而促进身体健康。
最后，保持良好的生活习惯对于维持健康同样重要。除了合理膳食，充足的睡眠、适量的运动、避免过度饮酒和戒烟等都是维护身体健康的关键因素。通过综合考虑营养需求和个人生活习惯，可以更好地促进身体健康和提高生活质量。
