清晨起床，喝一杯白开水，能有效促进排便。白开水不仅能满足人体水分需求，还能利尿排毒，清除体内废物。
萝卜是通便的好帮手。它含有丰富的维生素C和酶类，具有抗病毒、抗癌的作用。生吃萝卜可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。每次吃半斤左右即可。
白菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，帮助消化。母亲常在感到便秘时，生吃白菜心，效果显著。
西葫芦不仅低热量，还富含维生素A，以及纤维素、木质素等，能促进肠道蠕动，帮助排便。母亲有时生吃西葫芦，效果更佳。
豆芽富含纤维素和维生素C，有助于通便。黄豆芽、绿豆芽的营养价值更胜黄豆、绿豆一筹，且含有丰富的矿物质。母亲常做豆芽汤，以滋阴通便。
专家建议，便秘时不要依赖“排毒”、“净肠”药物，它们虽能快速排便，但易产生依赖性，停药后便秘可能复发。避免长期服用泻药，以防肠胃功能紊乱。
长期腹泻可能导致肛管狭窄，形成顽固性便秘。顽固性便秘则可能引发痔疮和肛裂，因此，改善饮食习惯和生活方式是解决便秘的关键。详情
