1. 饮食调养：肺、脾、肾三脏对津液的运行、输布和代谢起到关键作用。痰湿体质者应避免暴饮暴食和过快进食，多吃能健脾除湿、化痰的食物，保持饮食清淡。应适当增加能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，同时限制盐的摄入，少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，避免过量摄入高糖饮料。
2. 起居调护：痰湿体质者应选择朝阳的居室，保持干燥。应逐渐减少睡眠时间，增加户外活动，接受日光浴，以宣通阳气。洗澡时应洗热水澡，以微微发红、通身汗出为宜。定期检查血糖、血脂、血压，保持健康生活习惯。
3. 运动锻炼：痰湿体质的人应选择适合自己的运动，逐渐增加运动量，每次运动至全身汗出、面色发红为止。出汗后不宜立即洗澡，可先用干毛巾擦身。运动形式多样，如散步、慢跑、乒乓球、网球、游泳等，以有氧运动为主。
4. 药物保健：生活在潮湿环境中的人易形成痰湿内蕴。肥胖与肾气渐衰、脾胃阳虚、脾虚湿滞、水湿化痰有关。治疗应以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用具有芳香化浊、健脾化湿、升清降浊功效的药物，如茯苓、白果、半夏、薏苡仁等。
5. 推荐菜谱：
- 韭菜炒虾仁：韭菜250克，鲜虾仁100克。先炒韭菜，后加入虾仁，加少许胡椒粉即成。具有壮肾阳、温中散寒、健胃提神等功效。
- 虾马童子鸡：虾仁20克，海马10克，童子鸡1只。将虾仁与海马放在童子鸡上，加少许葱与姜蒸熟。具有温肾壮阳、益气补精、活血去痰湿的功效。
