有氧体育运动减肥每周几次效果最好？每次多少分钟效果最好？



为了有效地减肥，我们需要确保有规律的有氧运动频率。有氧运动只有达到一定的强度，才能发挥减肥效果。因此，我们必须保证每周有几天进行有氧训练。那么，一周几次的有氧训练才能达到最好的减肥效果呢？让我们来看看健身知识！
1、每周安排三到五次有氧训练
为了保持良好的锻炼效果并持续下去，建议每周进行三到五次有氧训练。例如，如果你选择跑步作为有氧运动，达到身体运动极限时，你无法再摄入更多的氧气，这时的氧气摄入量就是你的最大摄氧量。这个指标可以反映你的有氧能力。
2、每次训练分钟数
建议每次有氧训练持续30分钟以上。在保证充分休息的情况下，训练频率越高，对减肥的效果越有帮助。然而，训练时间不宜过长，尤其是对于有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练时间达到1小时时，身体会分泌大量皮质醇这种激素，它会加速脂肪合成和肌肉分解。因此，建议有氧训练的时间控制在25至35分钟之间。实际上，还有更好的锻炼方法，可以在短时间内高效地帮助你减肥。