两种实际的减肥方法：
1. 控制饮食
2. 进行有氧运动
减肥小贴士：
1. 记住20分钟法则：大脑需要大约20分钟才能感觉到饱腹。因此，吃饭时要细嚼慢咽，给大脑足够的时间来判断饱腹感，避免过量进食。
2. 与朋友一起散步：散步可以帮助消耗热量，降低血压和心率，减轻压力，同时增加与大自然和朋友的互动。
3. 楼梯代替电梯：日常中，可以用爬楼梯来代替坐电梯，这样既能燃烧热量，又能增强心脏功能。
4. 每天进行爬山锻炼：在离家近的山丘上进行爬山锻炼，可以在欣赏美景的同时，消耗体内多余的热量。
5. 骑自行车上班：如果条件允许，可以尝试骑自行车上班，或是在公共交通附近下车，剩余路程步行或骑车完成。
6. 将家务当作有氧运动：做家务时，可以消耗大量热量，如拖地250-400卡路里，熨烫衣服205卡路里，整理床铺210-240卡路里，洗衣服160卡路里。
7. 选择显瘦的服装：穿着直线或斜线条纹、V领或细领口的服装，以及深色冷色调的衣物，可以在视觉上产生显瘦的效果。
8. 穿着吸引人的服装：穿着让人羡慕的服装，可以增强信心和动力，保持身材苗条。
9. 准备好应对减肥挫折：列出可能遇到的问题和障碍，并准备好解决方案。保持积极的自我对话，面对超出控制的挫折时，要认识到已经尽力，并继续努力。
10. 分享减肥成果：向他人分享减肥成功，可以赢得尊重和支持，同时也能让自己保持成就感。
11. 避免频繁称重：不要频繁称体重，因为体重受到水分和肌肉影响，应该关注衣物是否合体，以此观察减肥成果。
12. 理解运动与饮食的关系：不可能通过运动完全消耗摄入的热量，应该记录摄入和消耗的热量，确保每天摄入的热量不少于1200卡路里。
