1、用蔬菜替代肉类
选择新鲜的蔬菜如芝麻菜、青椒等来代替餐中的肉类。尽管这可能不如薯片和甜点美味，但坚持这样做，你的衣物尺码就会逐渐减小。合理的膳食可以增加耐受力和免疫力，有利于减肥的成功。应多摄入营养价值高、必需氨基酸较齐全、配伍比例好的蛋白质，同时应戒除烟酒及辛辣食物，不食用烟熏、油炸、火烤、腊制腌制食品，自觉改变不良生活方式和饮食习惯。
2、减少外出就餐
减少在餐厅或大排档的就餐次数，因为那里的食物油脂较多，容易导致热量摄入过多，引起肥胖。如果常下馆子，尝试每周只去一次，一个月内可以减轻体重。
3、夜间禁食
夜间睡眠时，身体不需要太多能量，因此夜间进食容易转化为脂肪积累。建议每晚六点后不再进食，周末可以适当放宽。坚持两个月，效果就会显现。
4、选择小份食物
在快餐选择上，尽量选择小份，如小份薯条或小杯饮料。
5、健康零食选择
选择健康的零食，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。
6、清理零食
定期清理储藏室中的零食，特别是冰激凌、瓜子或麦片等容易引发放纵的食物，应立即丢弃。避免将零食放在视线范围内，以减少进食欲望，长期坚持可减少热量摄入。
7、远距离购物
为了控制体重，尽量不在零食店或杂货店购买食物。如果需要购买，可以选择更远的商场，这样增加了运动时间，有助于燃烧多余卡路里。
8、下班后运动
下班后与同事一起运动，如快步走回家。如果路程较远，可以选择站立而不是坐着乘坐公交，这对减小腹部有帮助。
9、动感音乐
在健身房使用iPod，听快速、动感的音乐，让运动过程充满激情，不知不觉中增加运动量，轻松瘦身。
10、午后慢跑或竞走
午餐后20分钟内散步或慢跑20分钟，饭后2-3小时再次运动，更有利于减肥。建议跑步坚持至少30分钟，10多分钟可能无法达到瘦身效果。研究显示，竞走和跑步消耗的热量几乎相同。走路时，不必全程都用这种方法，可以间歇性地用健走方法几分钟，再切换回竞走，效果也很好。尽量让自己多活动，每年可以减少35磅体重。每天多燃烧350卡路里，可以通过站立接电话、减少在电脑前的时间、短途出行步行等方式实现。男士在运动减肥时，应注意饮用有利瘦身的汤方和茶饮，如古方巧克力茶，可解油去脂。避免过多饮用含食品添加剂和糖分的饮料，以免影响健康和造成下半身水肿肥胖。减肥的难点在于人们为了减肥而减肥，没有意识到减肥的真正目的。减肥的目的是通过改变不良生活习惯，建立健康生活方式，而不是简单地减轻体重。研究发现，脂肪细胞具有记忆性，但细胞的记忆可以通过特定方式短期改变。通过消耗热量，迫使身体向脂肪细胞借能量，从而实现减脂。采用智能生物酶细胞减脂技术，可以完成脂肪自体消化的过程，避免传统减肥方法的反弹，科学健康地减轻体重。最重要的是保持健康，达到标准体重。
