1. 有氧运动是指那些能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主的运动。这类运动通常以中低强度进行，能持续一定时间。
2. 对于一般成年人，美国运动医学的建议是每周至少进行两次有氧运动。如果你是运动初学者，应该从较低的频率和强度开始，逐渐增加。
3. 错误的做法是一次性进行高强度的运动，或者每天都进行锻炼。这可能导致过度训练，出现疲劳和其他不适症状，从而使人很快就放弃。
4. 正确的观念是，健身应该是一个长期持续的过程，想要拥有健康的体魄，就必须持之以恒地坚持下去。理想的健康状态需要数月甚至数年的努力。
5. 循序渐进是运动锻炼的基本原则。运动强度应从低到中逐渐增加；持续时间应逐渐延长；运动次数也应逐渐增多，但这一切都应在个人能承受的范围内缓慢进行。
6. 对于年老体弱或有慢性疾病的人，开始任何运动计划之前，最好先咨询医生，进行全面体检，以便根据个人情况制定安全的运动计划。
7. 判断运动是否为有氧运动的一个标准是，运动后的疲劳是否能在第二天消除。如果疲劳持续不退，说明运动超出了有氧运动的范围。
8. 有氧运动的特点是轻量、有节奏、持续时间长。根据运动医学的研究，每周进行4到5次，每次20到30分钟，心率保持在120到135次/分钟的运动是适宜的。
9. 自我抗力练习是一种简单易行的有氧运动，它不需要特定的场地或器械，可以增强肌肉力量，同时也是一种促进血液循环和代谢的方法。
10. 以下是几种不同体位的自我抗力练习方法，适合初学者练习：
- 掌指练习：两手掌相对，五指分开，指腹相对，进行抗力推进，重复10-12次，有助于增强指部展肌和桡侧腕短伸肌的力量。
- 肩臂练习：分腿站立，两手合掌，手指向上，进行抗力推拉，重复10-12次，有助于提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的力量。
- 头颈练习：分腿站立，两手交叉抱颈，进行头颈部的抗力推动，重复7-8次，有助于增强颈阔肌和肩胛提肌的力量。
- 腰背练习：分腿站立，两手叉腰，腰背部进行抗力扭转，重复，有助于促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌的伸展力和提高腰椎的灵活性。
- 胸腹练习：并腿仰卧，两手放在腹部，进行胸腹部的抗力仰卧起坐，重复7-8次，有助于增强腹直肌和胸大肌的力量。
- 腿膝练习：蹲位，两手掌放在腿上，进行腿部的抗力蹬起，重复7-8次，有助于增进股四头肌和内收肌群的力量。
