想要快速长高且不吃增高药，可以从以下几个方面着手：
保持均衡的饮食是关键。饮食中应富含蛋白质、钙质和维生素，这些都是骨骼生长所必需的营养素。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、虾皮以及新鲜蔬果都是不错的选择。特别是蛋白质和钙质，它们对骨骼的生长发育有着至关重要的作用。
规律的运动也能促进身高的增长。选择有助于拉伸和刺激骨骼生长的运动，如跳绳、篮球、羽毛球等，可以有助于身高的增长。这些运动能够刺激生长激素的分泌，并改善血液循环，从而有助于身高的增长。建议每天进行约30-60分钟的中等强度运动。
充足的睡眠同样不可忽视。生长激素主要在夜间分泌，特别是在晚上10点至凌晨2点之间。因此，保证每晚至少7-9小时的高质量睡眠，对于身高的增长至关重要。应尽量保持规律的作息时间，确保在生长激素分泌高峰期处于深度睡眠状态。
此外，保持良好的心态也十分重要。避免过度压力和焦虑，因为这些负面情绪可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。应努力保持乐观积极的心态，并寻求有效的压力释放方式。
总的来说，通过保持均衡的饮食、进行规律的运动、保证充足的睡眠以及保持良好的心态，可以在不吃药的情况下促进身高的增长。但需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动等，因此具体效果可能因人而异。
