我理解你现在感到很焦虑和害怕，这确实是一个很痛苦的问题。但请记住，你并不孤单，许多人都曾经历过类似的困境。
焦虑和恐惧往往源于对未知的担忧。试着找出自己害怕的具体原因，是社交恐惧、自卑感，还是对未来的不确定感？明确问题的根源有助于找到解决之道。
为了缓解焦虑，你可以尝试一些放松和减压的方法，比如深呼吸、冥想或者简单的伸展运动。这些方法有助于平静你的神经系统，减少紧张和不安。
同时，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。心理咨询师或心理医生可以提供专业的指导和支持，帮助你找到应对焦虑和恐惧的有效方法。他们还可以教你一些实用的技巧和工具，以增强你的自信和应对能力。
最后，请记住，改变是一个逐步的过程，不要急于求成。给自己一些时间和耐心，相信自己有能力克服这些困难。你并不孤单，周围的朋友和家人也是很好的支持力量。勇敢面对，一步一步来，你会发现自己变得越来越强大。
