锻炼时需遵循增加器械重量的原则，以达到快速增加肌肉的效果。每次锻炼应以能连续做10下为准，若超过10下则需增加器械重量。或者每次锻炼连续做二三下，每下坚持6至10秒，超过者也需增加器械重量。这种方法对增粗肌肉、增强肌力效果显著。若不增加器械重量，仅逐渐增加运动次数或延长运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环，改善肌肉运动时氧和能源物质的供应，使肌肉不易疲劳，但不能有效增强肌肉。
实践证明，用较大力量运动10下左右即感觉明显疲劳，比用较小力量运动几百次更有效。若肩膀肌肉萎缩严重，建议先去医生那里咨询，并增加营养。增加肌肉不仅需要合理的锻炼，还需要充足的营养支持。
肌肉萎缩时，除了锻炼，饮食上也需要特别注意。高蛋白食物对肌肉恢复至关重要，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。同时，保证充足的维生素和矿物质摄入也很重要。维生素D有助于钙的吸收，对肌肉健康有益；而镁则有助于肌肉放松。
此外，适量的热身运动和拉伸也是不可忽视的环节。热身运动可以提高肌肉温度，减少受伤风险；拉伸则有助于放松肌肉，提高柔韧性。在锻炼过程中，注意呼吸的配合，避免憋气，以免造成不必要的伤害。
总之，肩膀肌肉萎缩的恢复需要综合锻炼、营养和生活习惯的调整。坚持科学合理的锻炼方法，同时注意饮食和生活习惯，才能更快地恢复肌肉力量。
