为了改善头发稀少和发质问题，建议先调整生活习惯，保证充足的睡眠，尽量减少烫染对头发的伤害。同时，可以通过饮食调理，适当增加黑芝麻、海带等食物的摄入，因为它们富含对头发有益的营养成分。蜂蜜和花粉也值得尝试，它们可以促进头皮血液循环，有助于头发生长。此外，保持良好的心态同样重要，尽量减少压力，因为情绪波动也可能导致掉发。
在头发恢复期间，尽量不要频繁改变发型，以免对头发造成不必要的伤害。可以尝试一些简单自然的发型，如齐肩短发或低马尾，这些发型既能修饰脸型，又能减少对头发的拉扯。当然，如果想要尝试新发型，建议先咨询专业的美发师，他们会根据你的具体情况给出合适的建议。
值得注意的是，除了外部护理，内部调理也很关键。可以适当补充一些促进头发生长的营养素，如蛋白质、维生素A、维生素E、铁、锌等。同时，避免使用过热的吹风机、直发棒等高温造型工具，减少化学染发剂的使用，这些都有助于保护头发，促进头发健康。
总之，改善头发状况需要耐心和坚持，通过调整生活习惯、合理饮食、保持良好心态以及科学护理，相信你的头发会逐渐变得浓密且健康。在这一过程中，选择适合自己的发型也非常重要，可以咨询专业人士，找到最合适的方案。
