许多爱美人士始终追求着苗条的身材，然而，运动的艰辛和需要持之以恒的特点让不少人感到畏惧。对于很多人来说，运动的最终目标是实现健康和美丽的身体，以及愉悦的心情。下面列出的几种运动不仅操作简便，而且过程有趣，效果显著。
1. 头颈运动：右手举过头顶，轻轻向右侧拉动头部，然后回到原位，重复几次。接着换左手重复此动作。
2. 肩部运动：左手握住右手腕，轻轻向左拉伸，然后换手重复。
3. 胸部运动：双手平举，进行扩胸运动。
4. 二头肌运动：侧平举，握住墙角或其他足够高的支撑物，然后转动上身，保持10至15秒。
5. 三头肌运动：一只手抓住另一只肘关节，轻轻推向身体后方，直到手能触摸到背部。
6. 臀肌运动：左腿放在右腿上，保持弯曲。轻轻将左腿拉向胸腔，并向左扭转身体，注视左肩。
7. 大腿外侧运动：将拉伸侧的大腿向斜后方伸出，小腿与脚外侧面着地。另一侧的大腿向前迈出一步，膝关节略微弯曲，双手扶地支撑，身体重心向被拉伸的一侧移动。
