秋季的到来标志着自然界阳气从夏季的疏泄转向收敛，人们应当调整自己的作息时间，顺应自然的变化。古代养生学认为，秋季适宜“早卧早起，与鸡俱兴”，意味着早上起床的时间应当与鸡鸣的时间相近，早晨起床有助于肺气的舒展，早睡则有助于阴气的收敛。早起后，人们可以选择进行早锻炼，比如慢跑、打太极拳、练气功或跳交谊舞等。这些活动不仅能够帮助身体恢复活力，还能改善心情，增强免疫力。
不过，早锻炼的时间不宜过长，建议控制在30分钟左右。过长的锻炼时间可能会让人感到疲惫不堪，反而影响白天的工作效率。秋季的睡眠时间应该根据个人情况适当调整，医学研究显示，大多数人每天需要7到8小时的睡眠时间。然而，睡眠时间会受到多种因素的影响，比如天气状况、海拔高度、纬度、年龄以及职业和生活习惯等。
每个人的睡眠中心时刻（最佳睡眠时间）各不相同。有些人属于夜晚型，晚上思维活跃，精力充沛，但白天可能感到疲倦。清晨型的人则相反，他们容易入睡，也容易醒来，白天精力充沛，夜晚则容易感到疲倦。白昼型的人则介于两者之间，但每个人的具体情况可能有所不同。大多数人的睡眠节律属于白昼型。
睡眠时间的长短还受到精神状态、营养状况、工作环境等多重因素的影响。只要睡眠质量达标，睡眠时间的长短并不重要。只要保持规律的作息，确保充足的睡眠，就能适应秋季的变化，更好地适应季节转换带来的身体变化。
