1. 对于没有运动基础的人来说，建议从简单的轻量级运动开始，例如每天早晨和晚上的十分钟，午休的半小时等碎片化时间进行运动，逐渐培养运动习惯。
2. 在适应了碎片化运动后，可以尝试进行时间较长的有氧运动，如慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等，每次持续时间建议在30分钟以上。
3. 长期进行有氧运动后，可以开始加入无氧运动，如力量训练中的深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。但请注意，学习正确的动作模式至关重要，避免盲目进行。
4. 如果在运动过程中出现平台期，即肌肉围度、力量、耐力等不再进步，此时需要调整运动项目、频率和饮食，甚至暂时休息后再继续。
对于初学者来说，以下六条原则有助于运动减压：
一、任何运动都比不运动好。选择适合自己的运动，不必过于纠结，重要的是开始运动。
二、循序渐进。开始运动时不要过于激烈，逐渐增加运动强度，让身体适应。
三、多样化。尝试不同的运动方式，给身体和大脑带来新的刺激，增加运动的趣味性。
四、注意拉伸。运动前后进行拉伸，有助于增加关节活动度、放松心情、防止受伤等。
五、均衡营养。合理的饮食搭配能提供运动所需的能量，促进身体恢复，缓解压力。
六、持之以恒。长期坚持运动，使其成为生活的一部分，从而获得运动带来的好处。
避免不运动的借口，如年龄、伤病、时间等，认识到运动的重要性，并合理安排时间进行运动。
